每年10月20日为世界骨质疏松日，骨质疏松症被称为 “沉默的骨骼杀手”，2025年我国发布 “健康体重 强骨健身” 主题，凸显骨骼健康与全身健康的深度关联，传递 “预防为先、终身守护” 的科学理念。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松症是以骨量低下、骨微结构退变、骨脆性增加、容易发生骨折为特征的代谢性疾病，多见于中老年人，尤其是绝经后女性。也就是说我们的骨头就像房子的承重墙，内部是密实的，而骨质疏松，就是这道“承重墙”变得稀疏、多孔、脆弱，就像被虫子蛀空的木头，轻微的外力就可能导致骨折。

二、哪些人容易患上骨质疏松？

· 中老年人：尤其是绝经后女性和65岁以上男性

· 有家族史：父母有骨质疏松或轻微跌倒即发生骨折的情况

· “瘦小”体型者：骨架小、体重过轻、骨量储备少

· 生活习惯不良者：长期缺乏运动、吸烟、过量饮酒、常喝碳酸饮料

· 营养不足者：日常饮食中钙和维生素D摄入不足

三、如何发现骨质疏松？

警惕信号：

· 身高比年轻时缩短超过3厘米

· 逐渐出现驼背

· 轻微跌倒或日常动作（如弯腰、咳嗽）后发生骨折

·40岁以上高危人群需定期做骨密度检测与骨代谢标志物筛查，精准评估骨折风险

四、如何预防及治疗？

预防胜于治疗，记住三大基石：

1.营养充足：

· 钙：每天喝足牛奶（300ml）或酸奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜

· 维生素D：促进钙吸收。每天晒太阳20-30分钟（避开正午暴晒），或遵医嘱补充

2.科学运动：

· 散步、慢跑、跳舞等承重运动能刺激骨骼，每周坚持3-5次，每次30分钟

· 太极拳能锻炼平衡力，预防跌倒

3.健康生活：

· 戒烟、限酒、减少碳酸饮料

温馨提示，骨质疏松可防可治，做到合理膳食、勤晒太阳、坚持运动，定期进行骨密度检查，为自己构建一副强健的骨骼，远离骨折风险，享受高品质的晚年生活！